ذیابیطس (شوگر) ایک ایسا مرض ہے جس کا براہِ راست تعلق انسان کی خوراک اور طرزِ زندگی سے ہوتا ہے۔ اگر مریض اپنی غذا پر قابو پالے اور صحت مند عادات اپنائے تو اس بیماری کو کنٹرول میں رکھا جا سکتا ہے۔
اہم غذائی اصول:
- کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک
سفید چاول، سفید آٹا، اور میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں۔ ان کی جگہ براؤن بریڈ، جو، دلیہ اور چکی کے آٹے کو ترجیح دیں۔ - سبزیاں اور ریشہ دار غذائیں
پالک، بھنڈی، کھیرا، گاجر، بند گوبھی، اور دوسری سبزیاں انسولین کو مؤثر بنانے میں مدد دیتی ہیں۔ - پھل مگر اعتدال سے
سیب، امرود، ناشپاتی، اور بیریز جیسے کم گلوکوز والے پھل مفید ہیں۔ آم، کیلا، انگور، اور خربوزے کا استعمال کم کریں۔ - پروٹین سے بھرپور غذا
اُبلا ہوا انڈا، مچھلی، چنے، دالیں، اور کم چکنائی والا گوشت ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مناسب ہیں۔ - دار چینی کا استعمال
ایک چٹکی دار چینی روزانہ خوراک میں شامل کریں، اس سے شوگر لیول متوازن رہ سکتا ہے۔ - چھوٹے اور باقاعدہ کھانے
تین بڑی خوراکوں کے بجائے چھوٹے وقفوں سے ہلکی اور متوازن خوراک لینا زیادہ مؤثر ہوتا ہے۔
پرہیز:
- چینی سے بنی اشیاء (مٹھائیاں، کیک، کولڈ ڈرنکس)
- تلی ہوئی اشیاء
- بازاری فاسٹ فوڈ
- سگریٹ نوشی اور شراب (حرام اور مضر صحت)
اہم مشورہ:
روزانہ 30 منٹ کی چہل قدمی، پانی کا زیادہ استعمال، اور باقاعدہ شوگر چیکنگ بھی لازمی ہے۔
اگر آپ چاہیں تو اگلا مضمون ہو گا:
6. جوڑوں کے درد کا قدرتی علاج
کیا میں اسے لکھنا شروع کر دوں؟