نیند انسانی صحت کے لیے اتنی ہی ضروری ہے جتنی غذا اور پانی۔ نیند کی کمی نہ صرف جسمانی کمزوری کا سبب بنتی ہے بلکہ ذہنی دباؤ، چڑچڑا پن، دل کی بیماریوں، اور یادداشت کی کمزوری کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ خوش قسمتی سے چند قدرتی طریقے اپنا کر نیند کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
نیند کی کمی کی علامات:
- سستی اور تھکن
- چڑچڑاپن
- دن میں نیند آنا
- توجہ مرکوز نہ ہونا
- بار بار بیمار پڑنا
نیند بہتر بنانے کے دیسی اور قدرتی طریقے:
- گرم دودھ کا استعمال
سونے سے پہلے ایک گلاس نیم گرم دودھ میں تھوڑا سا شہد ملا کر پینا نیند لانے میں مدد دیتا ہے۔ - ہربل چائے یا قہوہ
کیمومائل چائے، تلسی چائے یا لونگ دار چینی والا قہوہ ذہن کو پرسکون کرتا ہے اور نیند میں بہتری لاتا ہے۔ - سونے کا باقاعدہ وقت
ہر روز ایک ہی وقت پر سونا اور جاگنا دماغ کو ایک رُوٹین دیتا ہے جس سے نیند خودبخود آنے لگتی ہے۔ - تیز روشنی سے پرہیز
سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے موبائل، کمپیوٹر، یا ٹی وی اسکرین سے دور رہیں۔ نیلی روشنی دماغ کو جاگتے رہنے کا سگنل دیتی ہے۔ - گہری سانس لینے کی مشق
بستر پر لیٹ کر آنکھیں بند کر کے آہستہ اور گہری سانسیں لینا ذہن کو سکون دیتا ہے اور نیند میں مدد کرتا ہے۔ - سونے والا ماحول بہتر بنائیں
کمرے کا درجہ حرارت مناسب ہو، روشنی مدھم ہو، اور شور نہ ہو تو نیند میں بہتری آتی ہے۔ - خالی پیٹ نہ سوئیں
سونے سے 2 گھنٹے پہلے ہلکی پھلکی غذا کھا لیں تاکہ پیٹ بھرا ہو مگر بوجھل نہ لگے۔
غذائیں جو نیند میں مدد دیں:
- کیلا، بادام، شہد
- دہی، تخم بالنگا
- اومیگا-3 والی مچھلی
نوٹ:
اگر نیند کی خرابی مسلسل ہو رہی ہو تو ممکن ہے یہ ذہنی دباؤ یا کسی بیماری کی علامت ہو۔ ایسی صورت میں ماہرِ طب سے رجوع کریں۔